Göbek eritmenin 5 temel ilkesi ; ) Beyler Bayanlar ortak dosya; ))

Bu yükü taşımaktan biktiniz.Gömlek aldınız düğmesi kapanmadı, Jean pantolon giyeyim dediniz şekilden şekile girdiniz .Kadın erkek ortak sorunumuz Türk kasimiz, sekerparemiz ;göbeğimız. Kimimiz azıcık eritmek istiyoruz kimimiz six pack i kafaya taktik uğraşıyoruz da 2 .gün vazgeçiyoruz.Yapan nasıl yapmış insan mı yemiş bunlar diyor kıskançlıgimizi bastirip hedefe kitleniyoruz;)
1.Gece yenilen yemek göbek yapar:) akşam mümkün olduğu kadar erken kapatın günü saat 18 bilemediniz 19 asla daha gec değil
2.Mutlaka yeşil çay tüketin en az 2 -3 fincan ve tok karna
3.Az karbonhidrat çok karın kası :)yanında bol su tüketmeyi de unutmayin.
4.Doğru egzersiz programını düzenli yapın sadece mekik işinizi görmez hem alt hem üst hem de yan karın kaslarjnizi çalıştırmayi unutmayın.
5.Squatsiz kalca planksiz karın kası olmaz :) Yeterince kondisyon sahibi degilseniz modifiye plank yaparak başlayın.